כתבת אורח מאת: חיה הלפרין
מנהלת אקדמית תחומי המחול האירובי ועיצוב הגוף במכללה למורים לחינוך גופני במכון וינגייט
הכותרת "המהירות המותרת" מוכרת לנו מתחום הזהירות בדרכים.
קיים 'דמיון ' כלשהו בין כותרת זו בת שתי המילים ה'מהירות המותרת'…. הדורשת תשומת לב מרבית בעת הנהיגה , לבין שתי המילים " המהירות המותרת" …הדורשת תשומת לב מרבית באימון האירובי על מדרגה.
ננסה להשליך מזו הראשונה לעצם ענינינו.
על הכביש……
בכבישים בהם אנו נוהגים ,קביעת המהירויות המותרות מבוססת על מחקרים הרואים קשר בין נהיגה במהירות מופרזת לתאונות הדרכים. רובנו יודעים שבכבישים מסויימים כגון דרכים בינעירוניות ,מותרת נהיגה במהירות גבוהה יותר מאשר הנהיגה האיטית יותר הנדרשת בשטח בנוי. המטרה העיקרית בקביעת רמת המהירות והגבלתה , אינה רק לשם אי קבלת קנס… אלא בעיקר לשם שמירה על בטיחות ומניעת תאונות דרכים.
על המדרגה……
בפעילות אירובית על מדרגה המטרה העיקרית דומה – שמירה על בטיחות ומניעת תאונות ופציעות.
בשנים האחרונות,פונים מדריכי אירובי רבים בשאלה מה ניתן לעשות ביחס למדריכים אחרים המאיצים את מהירות הפעילות על המדרגה מעבר לזו המקובלת כנכונה.
מדריכים אלו {השואלים} מבקשים אסמכתא קונקרטית בכתב, כזו שתשכנע את המדריכים " מאיצי המדרגה" שאכן מהירות יתר, אשר מדריכי אירובי רבים עושים בה שימוש בשעורים -שגויה ,או לכל הפחות לא מתאימה לכל ו/או בלתי נכונה לפעילות.
פניות/שאלות אלה באות בדרך כלל בא ממדריכי האירובי אשר מנסים לשמור על קווי היסוד וחוקי ההדרכה הכתובים , אך נלחצים בדרך כלל על ידי משתתפים בשעורים הדורשים מהם ל'האיץ את הקצב'.. "להגביר מהירות"….הערות אלו מלוות בדרך כלל גם בשמועות הנפוצות והבלתי מבוססות ש'כיום המהירות המותרת היא מעבר ל-128 BPM-130 ".אך לעתים הקרובות ביותר הפנייה לעזרה ולשמירה על החוקים באה דווקא ממתכנני תכניות האימונים, וממנהלים במועדונים השונים ,החשים שזוהי אחריותם לקיים את החוקים/הנחיות ולהבטיח את שלומם ובריאותם של המתאמנים אצלם .
יש לדעת: קוי היסוד וההנחיות לפעילות אירובית על מדרגה מתבססים על מחקר !
המסקנה שהוסקה במחקר זה היא שהמהירות הבטיחותית היא 130-128BPM זוהי המהירות המאפשרת לפלח מתאמנים נוסף לבחור בפעילות אירובית בעצימות שבין High impact ל- Low impact "
קוי היסוד וההנחיות אינם משתנים , מתעדכנים או מתבססים על מה שנעשה בשטח. הם שרירים וקיימים, וממשיכים כפי שנקבעו על סמך בדיקות ומחקרים והם לא ישתנו עד אשר יוכח אחרת במחקרים חדשים יותר.