שאלות ותשובות

קודם כל צריך להבין שכאבי שרירים מעידים על אימון יתר, מעבר ליכולת של השריר, ולהתייחס לכך באימונים הבאים. מתחילים להרגיש את הכאב כ-24 שעות לאחר האימון, והוא נעלם כעבור יממה נוספת. מדובר כמובן במקרים לא קיצוניים. מה לעשות? אפשר להקל על הכאב ע"י מתיחה קלה מאוד של השריר ושהיה של כמה שיותר זמן על סף הכאב. בנוסף, אפשר לחמם את המקום קלות באמצעים ביתיים כמו כרית חשמלית או מקלחת חמה.

עדיף למצוא את המינון שבו תוכלי להתמיד לאורך שנים רבות ושישתלב באורח חייך מבלי להעיק. סביר להתחיל ב-3 פעמים בשבוע, אימון בן שעה בהתאם ליכולת שלך. פעילות מבוקרת במכון עדיפה אך אפשר לשלב גם פעילות אירובית חופשית כמו צעידה, רכיבה על אופניים או שחיה. באימונים כאלו כדאי להתייעץ עם מדריך מקצועי כדי לבצע אותם בצורה יעילה בהתאם למטרותיך.

יש חישוב מדויק לדופק שאליו יש להגיע בצעידה ספורטיבית. מכיוון שלא לכולנו יש שעון דופק, אפשר לפשט את התשובה כך: תצעדי מספיק מהר עד שתרגישי שאת מתנשמת בכבדות, אך מספיק לאט שתוכלי לדבר באופן שוטף.

לכל סוג אימון גופני יש נעלים מתאימות, לאימון אירובי יש צורך בנעלים ש"יחזיקו" את הרגל, נעלים שמוגדרות בחנות כנעלי הליכה או ריצה. נעלים בעלות הגבהה אחורית מירבית, ובולמי זעזועים. יש כמובן להתחשב במבנה הרגל ובבעייתיות במידה וזו קיימת.

בעיה שרבות מתלבטות בה והתשובה פשוטה ביותר: שכבות. חולצה קצרה או גופיה מתחת לעליונית טרנינג נותנות תשובה לכל מזג אוויר, לכל מזגן ולכל סוג אימון. ומדובר בכל עונות השנה.

קואורדינציה נחשבת לאחד ממרכיבי הכושר הגופני וכמו כל המרכיבים היא מולדת אך ניתנת לשיפור. נסי, ותפתיעי את עצמך!

שיעור ניסיון ניתן ללא תשלום. במידה ותרשמי כמנויה יחשב השיעור בתשלום החודשי.

אם תקחי את האימון הגופני ברצינות כפרוייקט, ותבואי בחודש הראשון גם כשאין לך חשק, שאר העבודה תעשה על ידינו. לאחר חודש אני בטוחה, מהניסיון, שכבר לא תוותרי על האימונים. אז כמו בכל דבר: צריך רק להתחיל…

בהחלט!

החישוב הוא פשוט: משקל (ק"ג)\גובה (מ’) בריבוע. לדוגמא: משקל=50 ק"ג, גובה=1.60 מטר. חישוב: 50/2.56=19.53