למי מתאימים שיעורי אירובי מדרגה?

אירובי מדרגה? אני? כן!!!

נשים רבות מוותרות על אימון אירובי ובמיוחד אירובי מדרגה מתוך חשש שלא יעמדו בו. הסיבות רבות: אני לא בכושר, אין לי קואורדינציה, אני פוחדת לעשות בושות, זה מזיק לברכיים ולגב, זה אימון לצעירות בלבד, ועוד ועוד. אני מזמינה אתכן לקרוא את המשך הפוסט ולנפץ את המיתוסים הללו. במקביל, תבינו מדוע האימון הזה מתאים לכל אשה ומהי התועלת הבריאותית שאפשר להפיק ממנו.

קודם כל, אציין שאני מעבירה את אימוני המדרגה המתונים כבר מעל 20 שנה. התלמידות שלי הן בנות 30 ועד 60 פלוס, ומדי פעם מצטרפות גם צעירות יותר שמחפשות אימון מתון ואפקטיבי בו בזמן.

לאימון האירובי יתרונות בריאותיים רבים שמהם אציין שניים: שיפור מערכת הלב-ריאות ושריפת שומנים מוגברת. אימון המדרגה הוא רק אחד מתוך מגוון האימונים האירוביים שמאפשרים להשיג את המטרות הללו, כמו למשל הליכה, ריצה, שחיה ורכיבת האופניים. יעילות האימון תלויה במספר עקרונות בסיסיים שמגדירים את הקצב ודופק המטרה ויש להתאימו לגיל המתאמנת ולמצבה הגופני באופן מבוקר. לכן אני ממליצה לא לבצע אימונים אירוביים ללא הדרכה מקצועית, גם אם מדובר בצעידה למשל. הדרכה תאפשר לכן להתאמן באופן יעיל להשגת שיפור במערכת הלב-ריאות ולשריפת שומן, וכן תסייע לכן לסמן את הגבול בין אימון יתר לאימון יעיל ובריא.

אימוני המדרגה המודרכים הם אידיאלים לדעתי כדי להגיע לכושר אירובי בצורה הבריאה ביותר. הם נערכים בליווי מוזיקה קצבית מקפיצה שמעלה את המורל ומדרבנת להמשיך עוד ועוד. ערך מוסף חשוב ביותר הוא שיפור הזיכרון: בכל שיעור נלמד משפט תנועתי חדש שאותו מבצעים על המדרגה. לשם כך נדרשים ריכוז ומהירות מחשבה התורמים מאוד למניעת איבוד הזיכרון. זהו אימון מאתגר מכל הבחינות, הגופנית והמוחית, שגורם לסיפוק רב מההתקדמות האישית!

באשר למיתוסים שהוזכרו למעלה:

• האימון מתאים לכל אשה בכל גיל ובכל רמת כושר. גם מי שלא התנסתה מעולם באימון מדרגה תוכל להשתלב בהדרגה. מתחילים מהליכה מתונה ולאט לאט מכירים את הצעדים השונים שאינם מסובכים מדי. משיעור לשיעור חשים את ההתקדמות הדרמטית ונהנים מההישג האישי ומהביצוע המשתפר. הכושר הגופני ישתפר באופן הדרגתי.
• כמו כל מרכיבי הכושר הגופני, גם הקואורדינציה ניתנת לשיפור. כל זמן הוא טוב לבניית קואורדינציה בהדרגתיות ובמתינות ואין אשה שניסתה ולא הצליחה. אם זאת הסיבה שבגללה נמנעת עד כה מאימון אירובי מדרגה אני בטוחה שתהיה לך הפתעה נעימה! בהתחלה זה נראה בלתי אפשרי אבל תוך שלושה ארבעה אימונים מתחילים להרגיש את ההבדל ומתאהבים בצורת האימון הזאת.
• אף אחד לא מסתכל עליך, (מלבדי…) אף אחד לא מעביר ביקורת על הביצועים שלך, אף אחד לא שופט את רמת הכושר שלך. אימוני המדרגה דורשים ריכוז רב ולכן כל מתאמנת מרוכזת בעצמה ולא עוקבת אחריך במהלך התירגול. את יכולה לבצע את התרגילים באילתור חופשי! אני נמנעת מלהעיר למתאמנות חדשות על טעויות בביצוע כדי לא לבלבל אותן וגם…כדי לא להביכן.
• לגבי החשש מנזק גופני, אציין ששיעורי האירובי מדרגה שלי לא משלבים קפיצות ועומסים לברכיים ולגב. תמיד יש אפשרות להנמיך את המדרגה או לבצע את האימון ללא מדרגה כלל. נשים רבות משתתפות בשיעורים אלו בתדירות של 3 פעמים בשבוע במשך שנים רבות ללא כל פגע. אני מבצעת את האימון 7 פעמים בשבוע ו(טפו טפו טפו) ואין הוכחה טובה מזאת.
• לא כל הנשים המשתתפות באימון זה הן צעירות ורזות. בכל גיל, בכל משקל, זה אפשרי. צריך לראות איך אשה מלאה בת 65 מקפצת בקלילות על המדרגה…כדי להאמין.

אז זה בשבילי? כן, הכי בשבילי!!!